ارگونومي در جابجائي بار (مهندس ناصر دهقان)
· نگراني و اضطراب
· شيوه نادرست بلند كردن و حمل اشياء
· حالت نادرست نشستن و ايستادن
· انعطاف پذيري ضعيف كمر
· كمبود قدرت عضلات شكمي و كمري
· وزن زياد ( بخصوص افراد شكم بزرگ )
· تناسب فيزيكي ضعيف اندام
بد نيست بدانيد صدمات كمر :
· بر روي هزاران نفر تاثير داشته و مي تواند مراقبت هاي پزشكي را الزامي كند .
· يكي از علل مستعد كننده آسيب هاي شغلي است .
· هر ساله 5 ميليون روز كاري تلف شده ايجاد مي كند .
· تقريباً نيمي از روزهاي كاري از دست رفته ناشي از آسيب يا بيماري مربوط به مشكلات استخواني عضلاني است . ( 4/43 % )
ساختار كمر :
ستون فقرات كاملاً راست نيست . سه انحناي طبيعي در آن وجود دارد كه كمك مي كند تا مهره هاي كمر در يك رديف قرار بگيرند . قسمت پائين مهره ها به نام قوس كمري قسمت مياني آن قوس سينه اي و قسمت بالائي منحني گردني است . بودن اين سه انحنا در حالت طبيعي خود كليد تناسب و حالت خوبي از كمر است . 33 استخوان قوي و كلفت به نام مهره ها در ستون مهره ها وجود دارد كه پشت را به صورت ستون در مي آورد آنها به كمك اتصالات بين مهره اي به هم پيوسته اي به نام مفصل به هم متصل هستند و ميان مهره ها بالشتك هاي غضروفي به نام ديسك وجود دارد قسمت بيروني ديسك نرم و قسمت داخل آن از يك ماده ژله مانند پوشيده شده است ديسك ها تكان هاي شديد وارده به مهره ها را جذب كرده و همواره آن ها را در فاصله هاي معيني از هم نگه مي دارد آنها همچنين باعث مي شوند تا مفاصل به نرمي حركت نمايند عضلات با رشته هاي تار مانندي به نام تاندون به مهره ها متصل اند عضلات پهن و بزرگ به منظور نگهدارندگي بيشتر به ستون فقرات متصل مي باشند عضلات معده ، باسن و رانها در هر حركت ، ستون مهره هاي شما را نگه مي دارد . هر چه اين عضلات قوي تر باشند كمر شما هم قوي تر خواهد بود .
مهره ها به صورت خطي به بالا كشيده شده و تشكيل مجرائي را مي دهند كه كار آن محافظت از نخاع مي باشد و نخاع بين مغز و ساير اعضاي بدن كشيده شده است اعصاب از ستون فقرات بيرون آمده و به صورت شاخه شاخه از ميان فضاهاي بين مهره ها به تمامي اعضاي بدن گسترش پيدا كرده است .
درست بلند كردن بار :
صرف نظر از وزن بار ، قدرت بدني شما يا دفعات بلند كردن بار ، براي بلند كردن بار راه هائي وجود دارد كه اين راه ها مي توانند به شما كمك كنند تا از صدمات كمر مصون باشيد .
1. از كفش هائي كه رويه خوب و محافظ دارند استفاده كنيد .
2. براي كسب آمادگي به آرامي خم شده و بدنتان را بكشيد .
3. وزن شي را امتحان كنيد .
4. در وضعيت استوار و پايدار قرار بگيريد .
5. براي ثبات بدن بايد پاشنه هاي پا را پائين نگه داشته و پاها را محكم بر روي زمين قرار دهيد .
6. عضلات شكم را سفت كنيد .
7. نفس خود را به زور نگه نداريد و با حداكثر توان بازدم كنيد .
8. بار را خوب در دست بگيريد .
9. به منظور كاهش فشارهاي وارده بار را بدنتان نزدكي كنيد.
10. سرتان را بالا نگهداريد و به بدنتان حالت كشيده بدهيد تا قوس هاي طبيعي ستون فقرات حفظ شوند .
11. اجسام را با وارد آوردن فشار يكنواخت بر روي پاها بلند كنيد نه با فشار بر روي كمر .
12. از قسمت پا در جهت حركت بچرخيد نا از ناحيه كمر .
13. بار را با چمباتمه زدن به زمين بگذاريد و مراقب ستون فقرات خود باشيد .
بلند كردن بار از ارتفاع كمتر از كمر :
-
نزديك بار بايستيد و پاهايتان را به اندازه پهناي شانه باز كنيد . در وضعيت استوار و پايدار قرار بگيريد .
-
عضلات شكم را سفت كنيد .
-
بر روي زانو و كشاله هاي ران به صورت چمباتمه خم شويد .
-
بار را به خود نزديك كرده و آن را محكم بغل كنيد .
-
با پاها بلند شويد و در صورت امكان بار را به سطح كمر برسانيد .
-
پاهايتان را بچرخانيد و لي خم نشويد .
-
هرگز پائين تر از سطح كمر خم نشويد . چمباتمه بزنيد .
بلند كردن بار از ارتفاع بالاتر از شانه ها :
1. يك وسيله مثل پله و يا سكو بكار ببريد تا به سطحي بالاتر از شانه برسيد .
2. بار را به بدن نزديك كنيد . استوار بايستيد و بار را محكم بگيريد .
3. سعي كنيد تمام كار را به بازوها و پاهايتان انجام دهيد .
برداشتن بار و چرخيدن :
1. شي را در آغوش بگيريد .
2. بدن خود را به صورت يك مجموعه كامل حركت دهيد .
3. چرخيدن بدن در جهت دلخواه را در چند مرحله انجام دهيد .
4. براي زمين گذاشتن بار زانوهايتان را خم كنيد .
هل دادن اشياء :
1. هرگز اشياء را نكشيد .
2. براي هل دادن عضلات شكم را سفت كنيد .
3. آرنج ها و بار يا وسيله مكانيكي را نزديك بدن نگه داريد .
4. يك پا را جلو بگذاريد تا بتوانيد تعادل خود را حفظ كنيد .
5. زانوها و آرنج ها را خم كنيد .
6. با پاي عقبي خود فشار وارد كنيد قدم هاي كوتاه و محكم برداريد . بار را با وزن بدن هل دهيد نه با فشار پا .
مجید یعقوبی